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30歲到45歲男性飲食養生,必吃10種好食物,禁吃6種壞食物

2018-01-31  來自: 滄州AG888除塵環保設備有限公司 瀏覽次數:348

  先說可能30歲到45歲男性,可能出現的症狀。

  體重上升。30歲以後,新陳代謝開始以每年1%的速度下降,稍微多吃一點,就會增加一兩千克。即便食量不變,體重還是會緩慢上升。

  小毛病多。由於事業和家庭的雙忙,生活方式及飲食習慣得不到很好的保持,從未有過的失眠、血壓升高、腰圍變大、容易疲勞、尿酸升高、胃潰瘍、胃出血、脂肪肝、高血脂等,都可能會出現。

  壓力大。30歲以後的男人,常覺得自己很孤獨,一覺醒來,身邊都是需要依靠自己的人。每天要麵對領導、同事、夥伴、妻子、兒女、老人等多方麵的壓力,容易引發壞情緒,會增加很多慢性病的風險。

  

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  雄風危機。男性激素仍然旺盛,但已經從頂點,開始往下墜。根據調查,有八成左右的男性,有激素異常情況,這會給健康帶來危害。男性功能、排尿功能,可能偶爾會出現異常。

  肌肉鬆,掉頭發。身材開始走樣,肥肉多過肌肉,掉發變得嚴重,發際線後移,嚴重的話,還會禿頂。是油脂分泌過多,還是遺傳,還是太累,很難有統一的答案。

  十大必吃的食物。

  全穀類。如糙米、燕麥等。全穀類食物中的B族維生素,可幫助提升活力。高纖維素、維生素E和鋅的全穀類,對於血糖、血管以及精液和前列腺,都有保護作用。據劉德華本人在綜藝節目中透露,他將燕麥和酸奶,當早餐吃,已經吃了三十年。

  高維生素C水果。如番石榴、獼猴桃、葡萄柚、草莓等。醫學報告顯示,維生素C,可提高精子活力,增加精液濃度,對於想維持精子質量的男性,是很好的選擇。

  含葉酸食物,如蘆筍、花椰菜、菠菜、豌豆和香蕉等。與維生素C不同,葉酸雖然不能直接提升精子活力,但可以維持精子質量,可防止出現染色體數量不正常的精子。同時還對血管很有好處。

  豆類食物,如黃豆、豆漿和豆腐。這類食物,不但蛋白質含量高,好吸收,而且含有異黃酮和固醇,可降低膽固醇,預防心血管疾病,對前列腺也有好處。豆類中的卵磷脂,有健腦功效,可防止記憶力下降。

  

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  羊肉。中醫認為羊肉溫補氣血,有壯陽功效,從營養學來看,羊肉含有精氨酸,有助於男性勃起。羊肉鐵含量也比較豐富,配合高維生素C的水果一起吃,可提高鐵的吸收率。不過羊肉含有不好的飽和脂肪,單次不能吃太多。

  含黏液蛋白食物。如泥鰍、海參、鱔魚等。黏液蛋白,是精氨酸的最佳來源,精氨酸不但可以增加血管通透性,還是精子蛋白的主要成分,對於男性勃起和精子質量,都有好處。

  雞蛋。雞蛋卵磷脂多,可提神醒腦,對血管好處也不小。蛋黃裏葉酸含量也不錯。如果每天吃一個雞蛋,對身體健康很有好處。

  堅果,如芝麻、花生等。這類食物,維生素E含量高,抗氧化效果好。另外還有不飽和脂肪酸,對心血管、眼睛和大腦都有益處。堅果中鋅的含量也不錯,補腦補腎,防止前列腺疾病。在吃幹果時,順便吃點水果,維生素C和E一起補充,效果最好。

  辛香料,如大蒜、蔥、薑、胡椒。這些天然食物,不但有抗氧化功效,還能保護血管,防止中風、心腦血管病,也能防止男性早衰。

  綠茶。綠茶中含有兒茶素,抗氧化能力是維生素CE的十幾倍,有很多的提神效果,維生素C,可促進兒茶素的吸收,因此檸檬綠茶和葡萄柚綠茶,比單獨和綠茶效果要好。

  6大禁吃食物。

  甜食。如糖飲料、蛋糕和甜甜圈等。這個年紀的男人,新陳代謝效率下降,如果再多吃甜食,來消耗維生素B,不但會讓人感到精神不濟、活力不足,還會增加胰島負擔,增加高血糖等心血管疾病風險。

  熱狗。熱狗的熱量很高,且屬於加工肉類,含有磷酸鹽,會抑製鐵盒鈣的吸收,多吃有害健康。

  

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  高油食物。如燒餅、油條、炸排骨、炸雞腿等。這些食物熱量高,營養少,還含有不少反營養物質,如反式脂肪,對體重和血管都不利,油炸食品,自由基含量超標,吃多了會增加慢性病風險。

  煙熏食品。如臘腸、臘魚、熏雞、熏鴨等。這些食物風味都不錯,如果你不在意衰老,吃點也無妨,但如果你想防止早衰,需要避免這些經過煙熏、曝曬的食物,因為它們自由基含量高,鹽分也重,還有這些食物中的油脂,都已經被氧化破化,這些被破壞的油脂,對身體害處不小。

  酒精飲料。喝酒過量,會造成睾酮濃度降低,讓你雄風大減,還會讓人體力下降。酒精還會增加肝髒負擔,嚴重可引起脂肪肝,甚至肝硬化和肝癌。喝酒過量也傷智力,還影響睡眠。

關鍵詞: 飲食養生           

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